本網訊（記者　梁蘭）為緩解學生及其家長在考前的心理壓力和緊張情緒，近日，城關區(qū)團委組織26所中小學德育校長、學校講師團成員和家長代表參加了考前減壓以及暑假自護教育講座。此次講座由有著多年心理輔導經歷的拉薩海雕視角教育咨詢有限公司的宗吉老師進行授課。

宗吉介紹，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮，青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮?？荚嚱箲]分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

“考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個人都會有，適度的焦慮可以使人精力更集中。但是，過度焦慮容易影響考試正常發(fā)揮，需要從多個方面進行調整，考生家長也要注意自己的言行，避免讓孩子反感。”宗吉說。

考試表面上考的是知識，其實考的也是心理素質。如何才能使考生放下包袱，輕松應考？宗吉建議考生們，樹立信心最重要。她說，不要輕易給自己設限，每天給自己布置具體可行的復習量，并全力以赴完成，就會獲得積極的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步！這樣信心就會越來越強，也一定能成為更好的自己。

宗吉分析，壓力過大，往往是期待過高。她建議考生給自己一個合理的期望值，努力跳起，夠得著的就是最合適的，合適的就是最好的。備考期間，緊張、煩躁、焦慮是常有的情緒狀態(tài)，接納自己的情緒，學會放松調節(jié)緊張心理。可采用呼吸法、伸懶腰法、想象放松法、微笑和積極的心理暗示，合理宣泄，適當運動，聽音樂等都可以消除腦部疲勞，也可以讓緊張情緒得到緩解。

考試其實不只是對學生的考驗，也是對家長的考驗，家長的心態(tài)直接會影響到考生的復習備考。家長心態(tài)越平和，孩子的內心就越寧靜，越能輕裝上陣堅定前行。

宗吉給家長支招：面對考生出現(xiàn)的種種狀態(tài)要保持平常心，現(xiàn)階段家長做到心態(tài)平和、積極陪伴，給孩子一個正能量的家庭環(huán)境尤為重要。家長積極陪伴就是要做到尊重、理解、激勵孩子。